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类型：科幻,古装,恐怖 / 地区：泰国 / 年份：2015
主演：罗伯特?马瑟,亚历山大·谢尔,罗伊·麦克雷雷,施特凡·格罗斯曼,Juri Senft,Petra Zieser
导演：Ben Jagger
更新：2024-12-06
简介：
起亚K5以优雅
起亚K5以优雅的(🤛)侧影展现在(👟)眼(yǎ(💤)n )前，车身尺寸(㊗)为4980mm x 1860mm x 1445mm，轴(😄)距长达2900mm，赋(🧖)予了宽敞的车内空间与卓越的稳定(🐓)性。前轮距和后轮(💪)距(🛶)分别为1630mm和1623mm，这样的设计(jì )不仅保证了行驶的灵活性，也提升了操(cāo )控(🥈)的精准度。轮胎规格为(🌘)215/55 R17，搭配时尚的(de )轮圈(🐞)设计，不仅强(🕒)化了(🍋)视(🖇)觉冲击(🥩)(jī )力，也确保(😞)了(le )行驶过(⏸)程(🔄)(chéng )中良好的抓(zhuā )地(🐚)力和舒适性(❌)。整体来(🛐)看，K5的侧(🛸)面线(xiàn )条(tiá(😗)o )流畅且(🐞)动感十足，展现出其高级轿车的气(🌚)质。推荐(🗯)粘度（SAE）：如果在温度极低的条(🔫)件(🐤)下使(😹)用SAE10W-30或粘度更高的发动机机油，则发动(💑)机可能难(🌩)以起动，因此(cǐ )推荐使用SAE0W-20、(📚)5W-20或5W-30的发(⛅)动机机油。使用0W-20可以确保良(🛢)好的(de )燃油经济(🆚)性。所(🏭)以不(🤲)建议使用5w40的机油。机(😶)(jī )油粘(zhān )度(dù )（此处使(🏥)用0W-20作(🐡)为示(🎃)例）(🗑):0W-20中的0W表(🐍)示机油冷(lěng )起动性(⛳)能。使用W前面数值较(jiào )低的机油(🦑)，在冷天(✔)更容易起动发(😙)动机。0W-20中(zhōng )的20表示机油在高温下的(de )粘度特(💌)性。如(rú )果(🅾)车辆高速(🎢)行驶或处于重(chóng )载条(tiáo )件下，则(zé )适(shì )合使用粘度较高（数值(🚽)更大）的(🚝)机(🦂)油。（Alse）(🐫) 冬天，很多朋友宅在家(🍸)(jiā )里，就喜欢赖在床上，长(✳)(zhǎng )期这样(yàng )对身体非常不利(⬛)，要适当(dāng )的锻炼!但是朋友(🐲)们(men )又问了，那(🏽)么冷怎么锻炼(😴)?下面小(👦)编就为大家介绍在(zài )家(jiā )锻(🔋)炼的方(🐋)法，让(🔪)(ràng )你足不(bú )出户(hù )也能锻炼身(🧓)体! 很多家具有都有(🌧)健身的功效，今天小编(💂)(biān )就为大家带来居(📈)家的一些(✋)锻炼方法(fǎ(🏰) )，教(jiāo )大家如(⚡)何用家(jiā )具锻炼自己的身(🚿)体(🦖)，各(😚)位朋友，一起来看看吧! 第(🎄)一幕：床 我们(🔌)一(yī )生三(🍇)分(💑)之(zhī )一的(🔃)时间(jiān )在床上(shàng )，睡觉、做(zuò )热辣的(🗼)有氧运动，每(⤴)小时消耗(🐊)热(🏟)量300卡(⏫))除(🛣)此之外我们(💕)还可以和亲爱的床一起。 铺(pù )床： 你以前用(💢)(yòng )什么动(📉)作整(🍩)理(lǐ )床(chuá(😲)ng )铺?现在(👊)试试这个：(❌)上(shàng )半身(shēn )俯在床(⏺)上(🚭)，双手蛙泳(yǒng )式在床上(🔹)缓慢(🐋)地划(🕚)动，尽量伸展上肢。 时间：1分(🥙)钟(30次，动作(🕤)过程中深呼吸)。 效力点： 肩(😥)、(🔦)上(🎂)臂。 侧躺： 侧立在床边(与床保(bǎo )持20公分(🔣)距(🍎)离(🥒))，左右脚交(💒)叉，以髋关节为(wéi )轴，上身(🐮)侧躺于床面(🌛)，双臂贴耳尽量伸(🌔)展。左右侧交换进行。 时(🕊)间：(🚿)1分钟。 效力点(diǎn )： 伸展腹外(wài )斜(🚣)肌(jī(💵) )，产生细腰的效果。 推床： 推之前确定你根本推不动这张(💩)床。然后开始：(🐢)双手撑住床沿，双腿并拢(🕞)，以髋(🏊)关节为(🚙)(wéi )轴，上下(xià )身体成直角，重心向前，双(shuā(🚰)ng )腿成小弓(➡)箭步。左右腿交换(huàn )进行。 (👆) 时间(🥢)：1分钟。 推(👛)床，这(zhè )种(🖊)锻炼方式可(🔧)以强化(📏)练习，每次推30次左右然后重复3足。这样可(🐈)(kě )以锻炼(🔢)下半身，让大腿肌肉(ròu )得到伸展，提(🤕)神臀部，拉(💖)长小腿(🙊)上的(🖱)肌肉等! 平躺： 上半身平躺(tǎng )在床上(shà(🗒)ng )，臀部(bù )在床沿外，双腿(🖥)抬(📌)起平(🍡)(píng )伸，双脚(🛰)抵住(🚻)墙面(💧)(或者搭(🐪)在(🌔)椅(💨)子等支(🌒)撑物(👫)(wù )上，高度与床同高)呼气双腿绷直(📳)，腹肌(jī )用力，收紧(jǐn )臀部，吸气(🍏)，放松(🚦)。 时间(😰)：1分(💦)钟。 效力点(diǎn )： 收紧大(🕸)(dà )腿(🔦)、臀部和腹部。 第二(èr )幕(🥚)：墙(👁) 帮助(⚡)(zhù )我们的可以是墙(🌖)也可以是高大稳(wěn )固的衣柜(guì )或者是一(yī )扇关好的门(确(🚺)定门不会被(💳)突然(🗯)打开否(🎸)则……还有表面要光(📣)滑否(fǒ(🔜)u )则……)抚墙： 双脚并(😛)立，双手与肩同宽举起放在墙(qiá(🧒)ng )面上，身(🕧)体与(🛀)墙壁形(xíng )成(ché(📌)ng )45度角。上(🤝)身向墙壁慢慢靠拢，拉开(🛏)肩(🍃)膀，双(shuāng )臂渐渐全部(bù )贴于墙面。动作过程(❓)中肩(jiān )部(🤐)可能(néng )会产生(shēng )酸(suān )痛感，根据个人(🌗)情况适度练(🎺)习。 (🚋) 时间：1分钟。 效力点：(🐮) 增强(🍒)上半身的柔韧性，肩(🛅)关节、腹部和后(🥤)腰。 (🍽) 平躺： 平躺在沙发上，双腿屈起(qǐ )，双(🧚)脚(🎫)平放。抬(tái )起左(👮)腿，双手(shǒu )拉住左脚踝(huá(🗃)i )部(bù )，尽(jìn )力拉(🕒)抻左腿(tuǐ(🥏) )，如果柔韧性好，可以将左(zuǒ )腿拉至与身体平(píng )行(根据(🐌)(jù )个人情况尽力而为)。 (🎋) 时间(jiān )：(🕹)1分钟(🍓)。 效力点(diǎn )： 大(🎞)腿、小腿、脚踝以及腹部。 第(🔔)三幕：沙发 除(chú )了床上，我(🛵)们(men )大(🔌)多数的时(📺)间就是(👒)(shì )在沙(🥍)发上了，那(🔰)么(me )沙发上有什么让我们锻炼身(🎴)体的地方(fāng )呢(🐸)(ne )?我们可(🚛)以(🤳)平躺才沙发前的地面上(🕞)，然(🤟)后(♓)(hòu )把小腿放在(zài )沙发，双臂前伸，以臀部为中心，然后用腹(🐍)部(bù )抬起身体，用(yòng )手去够(gòu )脚面(🛸)。 时间：1分(🆗)钟(✌)。 效力点：(🏟) 腹部。 “沙发仰起”是改良版仰卧起坐，专(👥)为消灭我们(men )的(🎪)“心(⏭)腹大(dà )患”。动作不要(yào )过(guò )快，但要强调标(biāo )准到位，起的状态呼(🍅)气，退(💩)力时吸气。 背靠： 坐(⭐)在沙发转角的地面，背靠沙(⬆)发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿(tuǐ )绷直，脚尖点地。背部(bù )收紧，膝盖绷(💀)(bēng )直，足尖指向上。(动作也可以坐(zuò )在(🔥)沙(📀)发(🆑)上(shàng )进行)第四幕：厨房(fáng )。 (〰) 厨房是(🦑)个干活(🔯)(huó )儿的地方，但也可能是个充满机(jī )会和乐趣的地方，捎(shāo )带着小小(🌥)地运动一下也许有一天一切(🧐)都倒了(🎿)过(🕤)来(lái )，比如刷(🌲)盘子(💷)是(🧠)为了舒(shū )展筋(🏾)骨拖地板是(🎉)(shì )为了手舞(🛌)足蹈! 厨柜(guì )3：(🔝) 为了“懒一懒”我们(men )总是将经常使用的(de )盘子(zǐ )、碗(wǎn )放在最“不费劲儿”的(de )位置。从(🌪)现在开始给(gěi )自己找(🕗)一点儿麻烦——将盘子(📆)、(🐋)碗(😑)放在“最高层”。每次取、(♟)放(fàng )的时(shí )候踮起脚尖，伸(🌊)展(🕛)手臂。 时间：10～60秒。 (🤫)效力点(✝)： 肩、背、(🚕)腹肌(🚱)、(😱)小(👉)腿、脚踝。 你(🕷)有(yǒ(🕰)u )几个盘子和碗要举上去?一次都举(jǔ )上去太“费劲儿”，不如一个(📚)一个地往上(🦄)放：站姿，挺(tǐng )胸(🐘)(xiōng )收(👱)腹，拿起(qǐ )盘子，踮脚，同时(🎲)手(shǒu )臂(🕋)尽(🐓)力向上伸展，将盘子(zǐ )放进厨柜，手臂放下(🏙)，脚跟放下(🕋)。重复。 厨柜4：(😂) 觉(🚖)得放在最高(gāo )处(chù )”危险”?那(nà(🌾) )就放在最(zuì )低处吧——在(zài )向橱(🆎)柜低处放东西(xī )时，我们(🍥)习惯屈膝、弓(🕶)背的舒(🍟)服(🍗)姿势，现在开始改变，背部保持平直(🥇)，以髋关节为轴(➿)心，上(shàng )半身向(🤼)前折，背部(🖌)与地面(miàn )平行，膝(xī )盖不动，手臂平伸(⛹)(shēn )。 时间：10～(♉)60秒。 效力(🎛)(lì )点(🎼)： 腿部、背部(🛂)肌(jī(🕑) )肉(😡)。 (🥏) (🌦)厨柜1：(🗯) 站(➿)在(🔝)厨柜前约(📪)(yuē )50公分处(🌾)，双臂前伸(🕒)，双(😋)手支撑在(zài )厨柜边沿(❤)，左脚前脚掌支撑地面，右腿向(xiàng )后抬起，尽量抬高(gāo )。左右腿互换。 时间(jiān )：1分钟。 效力点(🕒)： 髋关节。收紧(🏘)和提升臀(👒)(tún )部。 (🥜) 厨柜2： 背(🦌)向(🏘)厨柜站立(🐾)，双手与肩同宽向(⬆)后拉住厨柜边沿，上身(💡)向前(✡)拉伸。保持站(🈷)(zhàn )姿(zī )稳定，双(shuāng )腿(🍜)尽量不要(😍)前(qián )倾(qīng )。 时间：(😶)30秒。 效力(🎾)点(🏴)： 背肌、肩部。 (🕌) (🏨)如果我们将拖把的杆儿想像成练功(gō(💍)ng )房的(de )把杆儿(ér )，不可能就变得可能了。 (🎇)右腿(tuǐ )直立，右脚(🍟)前(🏷)脚掌(zhǎng )着地(dì )，单手(shǒu )扶拖把，左腿抬(💺)起，膝盖(🎪)外旋，绷脚背，尽量伸(📸)展向(xiàng )后上方(📕)踢。左右腿交换进行。 时间：30秒至10分(🔕)钟(zhō(🥙)ng )。 效力点： 大腿内侧肌肉。 弓箭步。将(🗞)拖把推到最远(🕢)处，再拖(🚷)回(huí(🎱) )。顺序：正前方(🧀)→两点(diǎn )钟方(fāng )向→正前方→10点钟方向→正前(😟)方(fāng )。 (🕳)放上(📋)音乐(🌨)。以(🍆)拖把杆儿帮助(zhù )身(🀄)体稳定，发明(😗)一段拖把(bǎ(🕹) )舞。1小(😄)时(🔻)可以消耗(hà(🕒)o )热量200～240卡。 午休五个(gè )小动作(🛺)(zuò(💊) )帮你(🔆)放(😺)松(sō(🈲)ng )身心(🕶)(xīn ) 反向臂抻(🎱)拉 目(🈺)标：抻拉手臂，提(tí )高(😓)(gāo )消化效率(💍)。 (🕴)在正(🙂)(zhèng )坐在座位上(🐲)的时候，单臂(⏬)(bì )下垂，另外一只手(shǒu )臂竖(🏫)直向上.双臂向相(🙄)反方向(😁)抻(😞)拉(lā )，直至(🌺)背部略微有挤压(yā )感(📖)即可。因为(🔤)它的锻炼效果(🆔)很好，你可以(🛄)让动作开(kāi )放度(dù )更高一(⏸)些(🚃).这样放(🔞)松深度会更好(🌤)。 运(👖)(yùn )动强(🐌)(qiáng )度：(🛁)重复8次即可。 放(fàng )松指数：★★★★(♏)★★。 坐姿搁膝(xī )转体 目标：缓(huǎn )解腿(🚤)部紧张(zhāng )、消耗多余胰岛素。 正坐座椅之(👈)(zhī )后，左(🌐)腿搁(🐝)在(🍱)右(yòu )腿膝盖处，右(📂)手(shǒu )扶住左膝(📽)，左手扶(fú )椅(yǐ )背做向(🎢)左转(👚)体的动作，转(😔)体到最大程度后，保持(chí )一秒(miǎo )钟返回(🥎)，交(👹)换方(fāng )向重复。 运动(💘)强度：重复10次即可(🗺)。 (♐)放松指数：★★(🏆)★。 半(⏹)蹲式顶腰 目标：消(🗡)除腰部压力，促进(jì(🗣)n )胆汁分泌。 与椅(yǐ )面里(🥑)“触而不压(🔧)”的(🐪)半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时(👔)双手扶住腰眼部位，向正(⬜)前方偏上的部位(🔨)顶(dǐng )起全身。 运(yùn )动强度：整个(🏧)动作不(bú )超过(guò )45秒即可。 放松指数：★★★。 (📀)站(🍶)姿抖手 目标：缓解腕(🥪)部紧张(🆎)，缓解消化系统充血。 成自(zì(🐛) )由站立姿势，双(shuāng )手(❌)置于(yú )身体两侧(🔓)裤(kù )线处，目视(🚐)前方(🐺);之后保持(✳)手腕(📸)至肩膀部(bù )位静止(🏯)，以相(xiàng )同(🔝)频(🈴)率(⭕)抖动(dòng )手腕。 运动强度：整个动作(🤣)不(bú )超过30秒。 (❄)放(fàng )松指(📱)(zhǐ )数：★★★。 收(shō(🧚)u )背(🎚)运动 目(🍛)标：放松上背部，增加胃动力。 (🛀)站立或正坐姿势皆可(🔋)，双手抱头至颈后(🎖)，保持双臂(bì )静止，用背(bèi )部的力量使(shǐ )两(liǎng )侧(🕳)背肌夹紧，反复重复动作。 动作(💋)强度：整个(gè )动作(zuò )不超过(🐳)45秒(miǎo )。 放(🚇)松指数：★(😌)★★★。 结(jié )语：居家有(yǒu )很(hěn )多种方法运(🍲)动，只是大家(jiā )不知道而已(👈)，相信看了小(🀄)编以上为大(dà )家介绍(shào )的知识，都(dō(😎)u )对(duì )居家(🧥)健(🏉)身的方法(fǎ )有了(🔒)一定的了解(🤷)，锻炼身体每(měi )个人都(🗺)(dō(🌳)u )需要，还希望上(😖)(shàng )面的(💤)知识能帮助到一(yī )些热爱锻炼的(🦃)朋友们!
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